Forbedret helse med kettlebells: Komplett treningsøkt med store fordeler 

Selv om vi alle vet at vi bør være mer aktiv og trene mer enn vi gjør, er det ikke alltid like lett å finne tid. 

Det kan også være vanskelig å vite hva man bør gjøre og mange føler seg ikke vel med å gå på treningsstudio, hvor alle andre virker til å være profesjonelle med stålkontroll på alt fra kosthold til kompliserte øvelser. 

Heldigvis er det utrolig mye du kan gjøre i tryggheten av ditt eget hjem og det er ofte ikke mye som skal til før du vil merke at helsen forbedrer seg betydelig. Trening trenger nemlig verken være kostbart, tidkrevende eller komplisert for at du skal få stor effekt av det. 

Om du er i en situasjon hvor bare en lite joggetur, eller lang spasertur ikke er nok for å oppnå de resultatene du ønsker, kan å tren med kettlebells være nøyaktig det du trenger. Kettlebelltrening, gir deg en allsidig og kompakt treningsform som gir store helsefordeler.

 Les videre så skal vi fortelle deg alt du trenger å vite om kettlebells, og hvordan de kan bidra til bedre helse. 

Fysisk aktivitet = Store helsefordeler 

Regelmessig fysisk aktivitet er en av de viktigste faktorene for å opprettholde god helse. Trening bidrar til å styrke hjertet, øke blodsirkulasjonen, forbedre lungefunksjonen og regulere i tillegg blodsukkernivået. Som en ren bonus, vil trening også ha positive effekter på din mentale helse. 

Videre bidrar selv lett trening til å redusere stress, angst og depresjon. Med regelmessig aktivitet vil du også oppleve at både søvn og generell livskvalitet forbedres. 

All aktivitet er positivt for din generelle helse og selv det å gå en tur eller ta trappene istedenfor å heise vil gi resultater, men du trenger også styrketrening. Dette er et punkt hvor mange sliter og spesielt om man ikke ønsker, eller kan gå på treningsstudio flere ganger i uken. 

Det er her kettlebells kommer inn. Kettlebells er rimelig, tar veldig lite plass og er spesielt gunstig for å opprettholde muskelmasse som er viktig for å forebygge skader og kroniske sykdommer som osteoporose. 

Regelmessig styrketrening vil også bidra til bedre balanse, stabilitet og funksjonell styrke, som igjen er avgjørende for å opprettholde uavhengighet ettersom vi blir eldre. .

Kettlebells: En komplett workout hjemme eller på kontoret 

Kettlebells er unike som treningsutstyr ettersom de gir deg en komplett workout som kombinerer styrke, kondisjon og fleksibilitet. Med bare en enkelt kettlebell kan du utføre en rekke ulike øvelser som aktiverer flere muskelgrupper på samme tid. Dette gjør dem til en svært effektiv treningsform uansett utgangspunkt. 

Styrketrening: Kettlebelløvelser som swings, goblet squats og deadlifts er fantastiske for å styrke både bein, rygg, skuldre og kjernemuskulatur. Disse øvelsene er funksjonelle og ligner bevegelser du gjør i hverdagen. Dette gjør at du kan forbedre din generelle fysiske helse og redusere risikoen for skader.

Kondisjonstrening: Mange kettlebelløvelser, som kettlebell swing, snatch og clean and press, krever mer eksplosive bevegelser som sikrer at du får opp pulsen og oppnår en effektiv kondisjonstrening. Dette gjør kettlebelltrening ideelt for alle som ønsker å forbedre både styrke og kondisjon på en og samme tid.

Fleksibilitet og mobilitet: Øvelser som Turkish get-up og windmills bidrar til å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten i ledd, spesielt i skuldre, hofter og rygg. Dette er helt avgjørende for deg som ønsker å opprettholde god kroppsholdning og redusere stivhet og smerter som naturlig oppstår med alderen.

Tidseffektiv: Kettlebelltrening tar ikke lang tid og du kan i løpet av bare 20-30 minutter gjennomføre en fullverdig økt. Dette gjør kettlebells til et perfekt alternativ for deg har en travel timeplan, men likevel ønsker å holde seg i form.

Alternative aktiviteter for bedre helse

Selv om kettlebells er et fantastisk treningsverktøy, finnes det også andre enkle treningsformer som krever lite utstyr og plass, men som fortsatt vil gi store helsefordeler.

Kroppsvektstrening: Trening med din egen kroppsvekt, ved å gjøre push-ups, squats, lunges, og planker. Alle øvelsene er en utmerket måte å bygge styrke på uten behov for utstyr. Denne typen trening kan utføres hvor som helst, enten det er hjemme, i parken eller på ferie.

Hoppetau: Hoppetau er en gammel klassiker og mange er ikke oppmerksom på hvor utrolig effektiv det er for å trene kondisjon. Hoppetau tar minimalt med plass og kan lett tilpasses ulike treningsnivåer. Regelmessig bruk av hoppetau vil forbedre hjertehelse, koordinasjon og utholdenhet.

Yoga: Yoga er en annen treningsform som krever minimalt med utstyr, alt i alt trenger du bare en yogamatte. Som treningsform vil yoga bidrar til å forbedre fleksibilitet, styrke, balanse, og mental velvære. Det er også kjent som en utmerket måte å redusere stress på og øke mindfulness.

Gå en tur eller lett jogging: Å gå eller jogge krever kun et par gode sko og kan utføres hvor som helst. Dette er en lavterskel aktivitet som gir mange av de samme helsefordelene som mer intensiv trening, inkludert forbedret hjertehelse og mental helse.

Hvordan komme i gang

Hvis du ønsker å teste ut kettlebell-trening eller noen av de andre enkle treningsformene vi har nevnt, er det viktig å starte forsiktig og så gradvis øke intensiteten. Husk at skader kan lett oppstå, spesielt om kroppen ikke er vant med mye aktivitet. 

Start med lav vekt: Hvis du er nybegynner med kettlebells, start med en lavere vekt for å lære teknikken før du øker vekten.

Planlegg øktene dine: Sett faste tider i uken til å trene. Korte, regelmessige økter er ofte mer effektive enn sporadisk trening.

Variasjon: Prøv å variere mellom ulike typer øvelser og treningsformer for å unngå at du blir lei, samtidig som du trenger hele kroppen

Varm opp og kjøl ned: Uansett hvilken treningsform du velger, er det viktig å varme opp først og så strekke ut etterpå.